[...] X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i [...]
Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]
[...] Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 Brzuch II DZIEŃ: Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. [...]
[...] mi całkowite wyprostowanie, a z dociągnieciem do ok. 175 stopni nie mam problemu)- 4 serie, 8 powtórzeń CZWARTEK(plecy, barki) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny- 4 serie, 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (przed głowe) -4 serie, 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do klatki (odchylony do tylu) a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 5. BICEPS - sztanga lamana uchwyt waski potem szeroki a) 4-5 x kazdy uchwyt 12-16 razy, po 30 sek pauzy miedzy seriami. Dzien 2. Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 wycisniec, [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie 12x10x8 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 12x10x8 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3 serie 12x10x8 Wtorek - biceps+triceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12x10x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] Dzień czwarty: 1. Mięśnie dwugłowe i przedramion: 13 serii Rozgrzewka Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 2 i 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 1 seria Uginanie nadgarstków [...]
[...] mi całkowite wyprostowanie, a z dociągnieciem do ok. 175 stopni nie mam problemu)- 4 serie, 8 powtórzeń CZWARTEK(plecy, barki) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny- 4 serie, 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (przed głowe) -4 serie, 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] 2 min) Kolejne 8 tygodni „Arnoldki" 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni uchwyt 3 x 10 TRICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 5 tygodni Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie [...]
[...] sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie WTOREK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: uchwyt wąski, 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie. 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": uchwyt szeroki 4 [...]
Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]
[...] sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek [...]
[...] na palce 6 x 15-20 3 stojąc Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10-12 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 10-12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] prosty 3 serie (8 - 10 powtórzeń) Środa: plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku, do karku 5 serii (max powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie (8 - 10 powtórzeń)** 4. Martwy ciąg (12, 10, 8, 6, progresja) 1. Uginanie ramion [...]
[...] zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w [...]
[...] treningu body building: 1-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2-Przysiady ze sztangą na barkach 3-Przyciąganie kolan do łokci leżąc na ławce skośnej 4-Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki (wąski uchwyt neutralny) 5-Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6- Uginanie podudzi leżąc 7- Nie pamiętam czy taka nazwa ale... [...]
HST pytania pomoc plan
witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]
[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt „Młotkowy" -3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Brzuch [...]
[...] na poręczach = 2 serie ( 12 ) ŚRODA : = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangą prostą, wąską = 3 serie ( 12,10,8 ) = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku, uchwyt młotkowy = 3 serie ( 12,10,8 ) = BICEPS = Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku = 3 serie ( 12,10,8 ) = PRZEDRAMIĘ = Waga płaczu = 3 serie po 2 zwinięcia i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
